“Sono regular, futuro saudável”

No dia 19 de março foi celebrado o Dia Mundial do Sono. Para este ano, a World Sleep Society (WSS), lançou o slogan: “Sono Regular, Futuro Saudável”. Este slogan destaca a importância da qualidade do sono para melhorar a qualidade de vida e proporcionar uma melhor saúde global.

O sono ocupa aproximadamente um terço da nossa vida. Ao dormir bem o organismo consegue recuperar física e mentalmente. 

Dificuldade em adormecer, manter o sono e acordar muito cedo são algumas das razões que levam a população a procurar ajuda sobre este tema. Os sintomas mais relatados são: despertares frequentes, ansiedade, agitação ao adormecer, pesadelos, cansaço durante o dia, problemas na aprendizagem, falta de memória, dificuldade de concentração e enurese.

Aproximadamente 45% da população sofre de distúrbios na qualidade do sono. 

Quais as causas de distúrbios no sono? 

• Stress

• Ansiedade

• Mudanças repentinas na vida

• Doenças e medicação são alguns dos motivos por trás da má qualidade de sono.

É muito importante saber reconhecer o que sentimos e perceber a causa do problema. Quando este se torna de longa duração é fundamental comunicar ao médico e/ou farmacêutico para que haja um trabalho conjunto para descobrir a causa e identificar quais os procedimentos necessários para o resolver.

Estudos demonstraram que horários estáveis, ​​de dormir e acordar, estão associados a uma melhor qualidade do sono em jovens, adultos e idosos. Pessoas que dormem regularmente têm melhor humor, desempenho psicomotor e desempenho académico. 

Neste sentido a WSS desenvolveu os “10 Mandamentos do Sono”, que conjugam o exercício físico, nutrição e bem-estar emocional:

1. Estabelecer um horário regular de deitar e acordar; 

2. No caso de efetuar a sesta, não exceder os 45 minutos e deve ocorrer antes do meio da tarde; 

3. Evitar fumar e ingerir bebidas alcoólicas, sobretudo nas 4 horas anteriores ao início do sono; 

4. Evitar a ingestão de cafeína (café́, chás, refrigerantes e chocolate) antes de dormir; 

5. Evitar refeições pesadas, picantes e ricas em açúcar, 4 horas antes de dormir. Preferir uma refeição ligeira; 

6. Praticar atividade física regular, mas esta deve ser evitada nas horas próximas do horário do início do sono; 

7. Utilizar uma cama confortável; 

8. A temperatura no quarto deve ser confortável e estável durante a noite; 

9. O ambiente deve ser silencioso e com a menor luminosidade possível (desligar televisão, relógios, telemóveis); 

10. A cama não deve ser utilizada para trabalho intelectual ou lazer, nomeadamente quando implica trabalho no computador.

Alguns mitos sobre o sono:

• Nº1: Podemos treinar o nosso corpo para precisar de menos sono.

• Nº2: As sestas não são saudáveis.

• Nº3: O álcool garante uma boa noite de sono.

• Nº4: Nunca acorde um sonâmbulo.

• Nº5: Lembrar-se dos sonhos é sinal que dormiu bem.

Conheça alguns suplementos à base de produtos naturais, que ajudam na manutenção de um sono saudável disponíveis na Wayfarma: 

Stilnoite

Constituído por Melatonina, Extrato de Papoila da Califórnia, Melissa e Passiflora.

Atua na fase inicial do sono, diminuindo o tempo para adormecer, reduz os despertares noturnos e atua na manutenção do sono tornando-o reparador.

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Arkorelax Sono Forte 8H

Assegura um efeito ao longo de uma noite completa graças à sua fórmula inovadora de elevada concentração: melatonina de libertação rápida e prolongada durante 8 horas e extratos de plantas reconhecidas pelas suas propriedades relaxantes e adjuvantes do sono.

Promete uma noite completa desde o deitar ao acordar.

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Arkorelax Melatonina

Contribui para o alívio dos sintomas subjetivos da diferença horária.

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Em caso de dúvida, contacte e aconselhe-se com o seu farmacêutico!

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